Aller au contenu principal
Ma sélection de 0 coupon(s)
0
Continuer ma sélection
Une femme en position de gainage

Méthode Pilates : conseils en pratique !

Objectif silhouette de rêve à l’approche de l’été ! La méthode Pilates, au croisement du yoga, de la danse et de la gym, est reconnue comme LA méthode de remise en forme. On vous donne toutes les astuces pour être au top et améliorer votre souplesse tout en douceur grâce à des exercices simples et efficaces.

 

Un corps bien échauffé

Pourquoi : Pour préparer vos muscles.

Avant de commencer : Débout, jambes écartées de la largeur du bassin, membres souples et tête droite.

On inspire : Levez les bras en maintenant vos épaules droites. Simultanément, montez sur la pointe des pieds.

On expire : Reposez les talons, baisser les bras et enroulez tout le haut de votre corps. Déroulez doucement.

Fréquence : Renouvelez l’exercice 10 fois.

 

Un dos solide

Pourquoi : Pour des muscles dorsaux toniques et pour prévenir les maux de dos.

Avant de commencer : Debout, jambes légèrement écartées, buste incliné de façon à ce qu’il soit parallèle au sol, bras le long du corps et tête dans l’alignement.

On inspire : Ramenez les bras devant dans le prolongement du dos tout en maintenant vos épaules basses.

On expire : Ramenez les bras le long du corps.

Fréquence : Répétez le mouvement 10 fois.

 

Un ventre tonique

Pourquoi : Pour un ventre ferme sans solliciter la colonne vertébrale.

Avant de commencer : Allongée sur le ventre en mode gainage, les bras pliés et les coudes placés au niveau des épaules.

On inspire, on expire : En appui sur la pointe des pieds et sur les avant-bras, maintenez la position pendant 10 respirations. Relâchez et récupérez pendant 30 secondes.

Fréquence : Renouvelez l’opération 5 fois.

 

Des bras fermes

Pourquoi : Pour des bras fins et bien dessinés.

Avant de commencer : Face à un mur, mains à plat à la hauteur d la poitrine et légèrement plus écartées que les épaules.

On inspire : Pliez les bras comme en vous penchant vers le mur, tout en maintenant les épaules basses, la tête droite et les abdominaux contractés.

On expire : Tendez les bras.

Fréquence : Répétez lentement l’exercice 10 fois.

 

Crédit:Istock

Découvrez notre chat !
Connectez-vous pour démarrer une discussion