tytyn10
recette
tytyn10Longe d'espadon panée au sésame et petits légumes
4
pers.
Facile
35min
pour
Ingrédients
4
tranche(s)
d'
espadon
4
c. à soupe
de
graines de sésame
2
c. à soupe
de
miel
1
c. à soupe
de
sauce de soja
1
d'huile de pépins de raisins
2
poivrons
1
oignon
1
gousse d'ail
1
courgette
1
1 aubergine
3
tomates
1
huile d'olive
Action !
Étape 1
Laver les légumes, éplucher l'ail et l'oignon. Détailler tous les légumes en petits cubes, faites suer séparément chaque légume à l'huile d'olive, les mélanger ensuite dans le même récipient, ajouter les tomates concassées, le thym et l'assaisonnement.
Étape 2
Mélanger le miel avec la sauce de soja.
Étape 3
Enduire légèrement les morceaux d'espadon, assaisonnée avec la préparation au miel, sauce soja, et rouler dans les graines de sésame. Faites chauffer une poêle avec un filet d'huile de pépins de raisin, saisir l'espadon environ 2 mn sur chaque faces. Servir avec ses petits légumes.
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