Longe d'espadon panée au sésame et petits légumes

4

pers.

Facile

35min

pour

Ingrédients

4

tranche(s)

d'

espadon

4

c. à soupe

de

graines de sésame

2

c. à soupe

de

miel

1

c. à soupe

de

sauce de soja

1

d'huile de pépins de raisins

2

poivrons

1

oignon

1

gousse d'ail

1

courgette

1

1 aubergine

3

tomates

1

huile d'olive

Action !

Étape 1

Laver les légumes, éplucher l'ail et l'oignon. Détailler tous les légumes en petits cubes, faites suer séparément chaque légume à l'huile d'olive, les mélanger ensuite dans le même récipient, ajouter les tomates concassées, le thym et l'assaisonnement.

Étape 2

Mélanger le miel avec la sauce de soja.

Étape 3

Enduire légèrement les morceaux d'espadon, assaisonnée avec la préparation au miel, sauce soja, et rouler dans les graines de sésame. Faites chauffer une poêle avec un filet d'huile de pépins de raisin, saisir l'espadon environ 2 mn sur chaque faces. Servir avec ses petits légumes.

Les mots clés associés

Plat

Comme un chef

Poissons et fruits de mer

Poisson

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