UmmIssa44
recette
UmmIssa44Poisson en papillote & boulgour
2
pers.Moyen
17min
pour
Ingrédients
2
Filets de poisson blanc
1
Courgettes
1
Échalotes
2
Carottes
1
sachet(s)
Tomates cerises
2
c. à soupe
Huile olive
3
c. à soupe
Épices au choix , sel et poivr
3
feuille(s)
Salade
2
tasse(s)
Boulgour gros
1
c. à soupe
Curry poudre
Action !
Étape 1
Allumer le four à 170 degrés. Couper en fines rondelles les courgettes, carottes (épluchée) et échalotes.
Étape 2
Mettre dans un grand plat une feuille d’aluminium, puis une feuille de papier sulfurisé par dessus. Poser les filets de poisson sur le papier sulfurisé et disposer par dessus les légumes, un filet d’huile d’olive, le jus de citron, les épices de votre choix. Refermer de sorte à former une papillote et enfourner pour 15mn.
Étape 3
Dans une poêle faire chauffer un filet d’huile. Ajouter la cuillère à soupe de curry, puis le boulgour. Bien melanger pour enrober le boulgour. Ajouter de l’eau à hauteur, saler et laisser cuire à feu doux. Il es possible d’avoir besoin de rajouter de l’eau par la suite, rajouter petit à petit seulement car le boulgour doit tout absorber.
Étape 4
Pour la présentation : bien tasser le boulgour dans un bol légèrement huile et retourner sur l’assiette. Sortir le poisson de la papillote et disposerdans l’assiette avec un peu de salade.
Je sers avec du riz au parmesan
belle photo
c'était fabuleux !
j'imprime, pas facile d'ailleurs , c'est notre repas de nouvel an : sain
C'est le genre de plat que j'adore le plus : équilibré avec poisson+légumes+céréales, léger et très parfumé
sympa la recette avec le boulgour
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