Alimentation équilibrée mode d’emploi

La première clé, c'est la variété. En effet, l'insuffisance ou l'excès d'un type d'aliment peut nuire à votre santé. Il faut manger de tout, un peu. Un manque de vitamines, de minéraux ou d'oligo-éléments, un excès de graisse, de sucre ou d'alcool ne sont pas bons pour votre forme. Le déséquilibre alimentaire, la mauvaise répartition des apports au cours de la journée (petit-déjeuner insuffisant, repas sauté), une alimentation souvent pauvre en certains constituants (fibres, vitamines, minéraux et oligo-éléments) favorisent, par leur répétition, l'apparition ou l'aggravation de certaines maladies (affections cardio-vasculaires, obésité, diabète, etc.).

Étant donné qu'aucun aliment, ni aucune famille d'aliments ne contient à elle seule tout ce qui est nécessaire à un équilibre alimentaire parfait, c'est en variant les aliments (et les plaisirs !) que avez a le plus de chance de l'obtenir. Aussi, ajustez s'il le faut vos habitudes alimentaires. Et conservez, quoi qu'il arrive, le plaisir de la table, le goût des bons petits plats… sans oublier le sens du partage et de la fête.

Bougez et faites du sport

Pour garder la forme ou pour retrouver un second souffle, optez pour les sports d’endurance. Le trio gagnant : natation, jogging et vélo. Attention, adaptez vos efforts à votre condition physique. Ne recherchez pas la performance, mais misez sur un effort continu et régulier pour que la progression se fasse en douceur.

- Par exemple, commencez par marcher et grimper les escaliers le plus souvent possible.

- Pour les abdominaux, misez sur des exercices faciles à faire chez soi. Un bon travail abdominal se fait sentir très rapidement (bonjour les crampes !), mais c’est bon signe. En effet, les fibres musculaires des abdominaux sont à contraction rapide, ce qui signifie qu'elles se fatiguent vite par rapport à d'autres muscles comme les mollets ou les quadriceps.

- La souplesse aussi est importante, et c'est comme tout, elle se travaille. Yoga, stretching, aqua-gym vous aideront à éliminer les raideurs et les tensions et à acquérir rapidement une fluidité et une amplitude dans tous vos mouvements.